Koenzim Q10 (CoQ10) je bitan suplement, no da bi se postigla njegova maksimalna učinkovitost, važno je znati kada i koliko ga piti, te kod kojih stanja.
Da bi ga maksimalno iskoristili, potrebna je optimalna primjena koja ovisi o nekoliko važnih faktora.
U ovom vodiču saznajte koji su to, te sve ostale informacije koje su bitne za ispravno doziranje i korištenje ovog moćnog saveznika Vašeg organizma.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje CoQ10?
Preporučeno vrijeme za uzimanje koenzima Q10 je u prijepodnevnim satima, najbolje u jutranjim i to uz obrok koji sadrži masti. Evo zašto je to važno!
Smije li se konzumirati uz „masne“ obroke?
CoQ10 je „lipofilan“, što znači da se otapa u mastima. Uzimanje uz obrok koji sadrži ulja ili masti (poput avokada, orašastih plodova, masne ribe ili maslinovog ulja) značajno poboljšava njegovu apsorpciju u tijelu.
Utjecaj na energiju i san
Najbolje bi bilo uvrstiti ga u svoju jutarnju rutinu kako biste tijelo ‘probudili’ i pripremili za svakodnevne aktivnosti, baš kao što je to praksa s većinom suplemenata.
Dok, kod uzimanja viših doza (100 mg ili više) navečer kod nekih osoba može uzrokovati blagu nesanicu.
Kada se pije koenzim Q10 ovisno o zdravstvenom stanju
Vrijeme i doze suplementacije trebaju biti prilagođeni vašem specifičnom zdravstvenom stanju.
Korisnici statina
Osobe koje uzimaju statine trebale bi uzimati CoQ10 kontinuirano jer ovi lijekovi smanjuju njegovu prirodnu proizvodnju u tijelu.
Statini interferiraju s proizvodnjom mevalonske kiseline, spoja koji pomaže u stvaranju CoQ10, što može smanjiti razine CoQ10 u krvi i mišićnom tkivu.
Preporučena doza: 100-200 mg dnevno, najbolje ujutro s obrokom.
Migrene
Ima li koenzimQ10 utjecaj na migrenu?
Znanstvena zajednica posvećuje sve veću pažnju ulozi koenzima Q10 u funkcioniranju organizma.
Između ostalog, ispitivan je i njegov potencijal kod osoba koje pate od učestalih glavobolja i migrena.
Zabilježeno je malo istraživanje iz 2019. godine (na uzorku od 45 žena) koje je ukazalo na pozitivnu korelaciju.
Važno je naglasiti da se u studijama učinci obično ne bilježe trenutno, već se promatraju nakon kontinuirane primjene (najčešće period od 3 mjeseca).
Doze korištene u istraživanjima: 100-400 mg dnevno
Starenje i opće zdravlje
Poznato je da razine CoQ10 u organizmu prirodno opadaju s godinama.
Istraživanja su uočila da osobe s optimalnim razinama ovog koenzima često pokazuju bolju fizičku vitalnost.
Budući da su srce i mozak organi s najvećim energetskim potrebama, održavanje adekvatne razine CoQ10 često se povezuje s podrškom njihovom normalnom funkcioniranju.
Preporučena doza: 100-200 mg dnevno, uzeti ujutro
Dijabetes
Određene dugotrajne terapije, uključujući i one koje se koriste za regulaciju razine glukoze u krvi, mogu utjecati na smanjenje prirodnih zaliha koenzima Q10 u organizmu.
U takvim slučajevima, ciljana suplementacija može biti korisna kako bi se održale optimalne razine ovog važnog nutrijenta.
Preporuka za uzimanje: 100-200 mg dnevno, najbolje u jutarnjim satima
Sportska izvedba
Osobe (sportaši) izloženi redovitim fizičkim naporima često posežu za specifičnim nutrijentima, pri čemu je koenzim Q10 jedan od njih.
Mnogi sportaši ga svjesno uključuju u svoj dnevni raspored kao nadopunu uravnoteženoj prehrani.
Zbog toga se ovaj sastojak redovito susreće u režimima prehrane kako rekreativaca, tako i profesionalaca.
Način primjene: 30-300 mg dnevno, uzeti s obrokom koji sadrži masnoće, idealno prije vježbanja.
2 oblika! Ubikinon i ubikinol
CoQ10 postoji u dva oblika: ubikinon (oksidirani) i ubikinol (reducirani). Tijelo ih prirodno pretvara jedan u drugi.
Više od 95% CoQ10 u krvi zdravih osoba nalazi se u obliku ubikinola.
Zbog toga se ubikinol preporučuje starijim osobama i kroničnim bolesnicima kojima je ta pretvorba ipak malo otežana, dok je ubikinon dovoljan izbor za mlađe i zdrave osobe.
Nuspojave i važne interakcije
CoQ10 se dobro podnosi čak i pri visokim dozama. Međutim, neke osobe osjetljive na spoj mogu doživjeti nuspojave, poput proljeva, glavobolje, mučnine i kožnih osipa.
Prema NCBI-u, “doze od 100 mg/d ili više povezane su s blagom nesanicom kod nekih osoba.
Interakcije s lijekovima
Poseban oprez potreban je kod osoba koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin), jer CoQ10 može smanjiti njihovu učinkovitost i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
Također, CoQ10 može stupiti u interakciju s kemoterapijskim lijekovima i antidepresivima, pa je važno posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja.
Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.
NAPOMENA/DISCLAIMER:
Ovaj tekst služi isključivo u informativne svrhe i ne može zamijeniti stručni medicinski savjet. Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani, uključujući CoQ10, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate kronične bolesti.
