Koenzim Q10 – tihi motor svake naše stanice

Saznajte što je koenzim Q10, kako djeluje u našem tijelu, koje su njegove potencijalne koristi za zdravlje, prirodni izvori u prehrani i kada razmotriti suplementaciju.

Što je koenzim Q10 i zašto je važan?

Koenzim Q10 (CoQ10), poznat i kao ubikinon, prirodna je tvar prisutna u gotovo svakoj stanici ljudskog tijela.

Najviše CoQ10 nalazi se u organima koji imaju veliku potrebu za energijom – srcu, mišićima, jetri i bubrezima.
Osim uloge u stvaranju energije, CoQ10 djeluje i kao antioksidans, pomažući u neutraliziranju slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i ubrzati proces starenja.

Tijelo ga prirodno stvara, no razine opadaju s godinama, a mogu se smanjiti i kod određenih zdravstvenih stanja ili uzimanja lijekova poput statina, koji se koriste za snižavanje kolesterola.
Zbog toga se CoQ10 često uzima u obliku dodatka prehrani, osobito kod starijih osoba ili onih s povećanim energetskim potrebama.

Što su statini?

Statini su lijekovi koji snižavaju razinu LDL kolesterola u krvi i time smanjuju rizik od ateroskleroze (stvrdnjavanja arterija).
No, njihova uporaba može smanjiti razinu koenzima Q10 u mišićima, što ponekad uzrokuje umor ili bol u mišićima.

Kako koenzim Q10 djeluje u tijelu?

Koenzim Q10 djeluje unutar mitohondrija, energetskih “tvornica” naših stanica, gdje je ključan za proces koji se naziva lanac prijenosa elektrona.
Taj proces omogućuje sintezu adenozin-trifosfata (ATP) – glavne “energetske valute” u tijelu.

Bez dovoljne razine CoQ10, proizvodnja ATP-a se usporava, što može dovesti do smanjene energije, umora i slabijeg rada organa koji najviše troše energiju – poput srca i mišića.

Ubikinon i ubikinol – dva oblika istog koenzima

U tijelu CoQ10 postoji u dva oblika koji se međusobno pretvaraju:

• • Ubikinon (oksidirani oblik)

• • Ubikinol (reducirani oblik)

Tijelo ih stalno pretvara iz jednog u drugi, ovisno o potrebama stanice.
No, s godinama i kod nekih kroničnih bolesti sposobnost pretvaranja ubikinona u ubikinol može oslabjeti.
Zbog toga se u suplementima ponekad preferira ubikinol, koji ima veću biodostupnost i lakše se apsorbira, osobito kod starijih osoba.

Studije pokazuju da ubikinol ima do tri puta bolju apsorpciju u usporedbi s ubikinonom, iako konačni klinički učinci mogu ovisiti o individualnim razlikama i dozi.

Potencijalne koristi koenzima Q10

Znanstvena istraživanja posljednjih desetljeća intenzivno su proučavala učinke CoQ10 na različite aspekte zdravlja.
Rezultati nisu uvijek jednoznačni, ali postoje dokazi koji upućuju na određene koristi.

1. Zdravlje srca

Znanstvena istraživanja ispitivala su primjenu koenzima Q10 u različitim kardiovaskularnim stanjima, uključujući kronično zatajenje srca, razdoblje oporavka nakon srčanog udara ili operacija te kod osoba s povišenim krvnim tlakom.

Metaanalize pokazuju da dugotrajna suplementacija CoQ10 može smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja i poboljšati kvalitetu života kod bolesnika sa zatajenjem srca.

2. Statini i mišićne tegobe

Statini smanjuju sintezu CoQ10 u tijelu, što se povezuje s pojavom mišićne boli i umora.
Suplementacija CoQ10 može pomoći nekim osobama u ublažavanju tih simptoma, iako znanstveni dokazi još nisu konačni.

3. Migrene i neurološka potpora

Istraživanja pokazuju da CoQ10 može smanjiti učestalost migrena, osobito kod osoba s niskom razinom CoQ10 u krvi.
Također se proučava njegova potencijalna uloga u neurodegenerativnim bolestima poput Parkinsonove bolesti, no dokazi zasad nisu dovoljno jaki za službene preporuke.

4. Energija i tjelesna izvedba

Zbog svoje uloge u stvaranju ATP-a, CoQ10 je često popularan među sportašima.
Neka istraživanja sugeriraju blago poboljšanje izdržljivosti i smanjenje umora, no efekti su individualni i ovise o dozi, trajanju uzimanja i fizičkoj spremnosti.
U svakom slučaju, CoQ10 nije stimulans, već pomaže tijelu da učinkovitije koristi vlastite energetske resurse.

5. Metaboličko zdravlje i dijabetes

CoQ10 može pridonijeti boljoj iskoristivosti glukoze i metaboličkoj ravnoteži.
Neke studije pokazuju blago poboljšanje osjetljivosti na inzulin i sniženje razine LDL kolesterola kod osoba s dijabetesom tipa 2, no potrebna su daljnja istraživanja.

Prirodni izvori koenzima Q10 u prehrani

CoQ10 se prirodno nalazi u raznim namirnicama, iako u relativno malim količinama. Najbolji prehrambeni izvori uključuju:

 

Zašto prehrana često nije dovoljna?

Iako je CoQ10 prisutan u hrani, količine su često nedovoljne za postizanje terapijskih razina, posebno kod osoba s povećanim potrebama ili nedostatkom. Prosječna prehrana osigurava samo oko 3-6 mg CoQ10 dnevno, dok su za suplementaciju često potrebne doze od 100 mg ili više . Stoga, za postizanje optimalnih razina, suplementacija je često neophodna.

Kada i kako uzimati koenzim Q10?

Preporučeno doziranje

Doze se razlikuju ovisno o svrsi i individualnim potrebama, ali se najčešće kreću između 100 mg i 200 mg dnevno.
Za specifična stanja (npr. srčana insuficijencija) ponekad se koriste i veće doze, uz nadzor liječnika.

Način uzimanja

Budući da je CoQ10 topiv u mastima, najbolje se apsorbira ako se uzima uz obrok koji sadrži zdrave masti (npr. maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi).

Koliko dugo ga treba uzimati?

Učinci suplementacije obično se primjećuju nakon 4 do 12 tjedana redovitog uzimanja.
Za dugoročne koristi, preporučuje se kontinuirana primjena, uz povremeno savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom.

Nuspojave i sigurnost

Koenzim Q10 se općenito smatra vrlo sigurnim dodatkom prehrani.
Moguće, ali rijetke nuspojave uključuju:

• blage probavne smetnje (mučnina, žgaravica, proljev)
• glavobolja ili lagana vrtoglavica.

CoQ10 može smanjiti učinkovitost antikoagulansa poput varfarina, pa je kod uzimanja takvih lijekova potreban dodatni oprez.
Također, nema dovoljno podataka o sigurnosti u trudnoći i dojenju, stoga se u tim razdobljima preporučuje savjetovanje s liječnikom.

Kome se preporučuje suplementacija koenzimom Q10?

Preporučuje se širokom spektru ljudi kao što su:

•Starije osobe: zbog prirodnog opadanja razina CoQ10 s godinama.

•Osobe na terapiji statinima

•Osobe sa srčanim bolestima

•Sportaši i fizički aktivne osobe

•Osobe s migrenama, dijabetesom, neurodegenerativnim bolestima

Važno za znati

Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani, uključujući CoQ10, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate kronične bolesti.

Kako prepoznati kvalitetan dodatak prehrani s CoQ10?

Pri odabiru suplementa, obratite pažnju na nekoliko ključnih čimbenika:

1. Oblik CoQ10 – ubikinol ima bolju apsorpciju, osobito kod starijih osoba. Ubikinon je financijski povoljniji. Za oba oblika je važna redovita primjena.
2. Čistoća i sastav – birajte proizvode bez nepotrebnih aditiva i alergena.
3. Certifikati kvalitete – GMP(Good Manufacturing Practice) ili druge oznake neovisne kontrole.
4. Pakiranje i stabilnost – CoQ10 je osjetljiv na svjetlost i toplinu, stoga birajte proizvode u tamnim bočicama.
5. Proizvođač – birajte provjerene i transparentne brendove koji navode izvor i oblik aktivne tvari.